Nismo na ovaj svet došli da spavamo već da se budimo!

Vladan Pantelić, redovni je predavač na teme Ličnog razvoja koje organizujemo jednom mesečno, ovoga puta u Kragujevcu, u prostoru Galerije Đura Jakšić. Vladan je i pisac većeg broja članaka i knjiga poezije i proze, a iz zbirke mudrica koja je u pripremi, imate prilike da ih pratite putem njegovog instagram naloga.

Vladan nam predstavlja deo svog predavanja i objašnjava kako funkcioniše nesmetan protok energije u telu i kako ga podstaći:

„Meridijani predstavljaju dejstvene kanale kojima, u normalnim uslovima, nesmetano teče dejstvo – energija, što omogućava telesnim sistemima, organima i ćelijama normalnu i kompletnu funkciju. Poznato je da se organi ne aktiviraju ujutru u isto vreme i u punoj snazi. Stimulacijom tačno određenih meridijana, šalje se više dejstva za aktiviranje žlezda i organa, a takođe se otklanjaju i blokade koje su uzrok njihove oslabljene funkcije.  Ovi stimulišući pokreti se izvode ujutru, može i u ležećem položaju, u krevetu, pre ustajanja, u trajanju od oko 15 minuta. Osobe sa posebnim potrebama, ili ambiciozne osobe, mogu ih praktikovati dva ili više puta dnevno.

Budilnice predstavljaju komplet vežbi – lakih stimulišućih pokreta za buđenje celokupnog ogranizma, koje odgovaraju osobama u svim starosnim dobima. Ne zahtevaju poseban napor, posebnu opremu, mesto ili učitelja. Mogu ih praktikovati starije osobe, bolesnici vezani pretežno za krevet, ali su dobre za mlade, kao i za aktivne sportiste.

Svakodnevnim praktikovanjem Budilnica, organizam se aktivira već od prvog trena posle buđenja! Kod osoba sa telesnim oštećenjima ili disfunkcijama pojedinih organa, predstavljaju sredstvo za dovođenje u ravnotežu i stabilan rad svih organa. Za telesno aktivne osobe, aktivne sportiste, decu i adolescente, predstavljaju najbolji početak dana, kao i najbolju podlogu za dalje fizičke, psihičke i duhovne aktivnosti.

* Napomena: Opisane vežbe su “muške“. Žene rade iste vežbe, ali prvo postavljaju levu ruku.

Masiranje čela

• Staviti desnu šaku na čelo, levu preko desne i masirati vodoravno 30 puta. Vežba pokreće energetske kanale čela, uklanja brigu, briše stare kodove, briše bore.

Masiranje očiju

• Saviti palčeve i savijenim delom masirati očne jabučice ka spolja, 30 puta. Vežba je dobra za održavanje i vraćanje vida na normalu.

  Masiranje obraza i vrata

• Postaviti šake na obraze tako da se uši nalaze između kažiprsta i srednjeg prsta. Masirati lice sa srednjim, domalim i malim prstom, a vrat sa kažiprstom i palcem, od gore na dole, 30 puta. Vežba pokreće energiju lica i vrata i podmlađuje ih. Pokreće i stabilizuje energiju želuca.

Masiranje štitne i grudne žlezde

• Desnom šakom obuhvatiti prednji deo vrata – štitnu žlezdu, a levu postaviti preko desne. Masirati od vrata preko grudi do želuca, 30 puta. Pokreće i stabilizuje energiju štitne i grudne žlezde i energiju želuca.

Masiranje podlaktica

• Desnom šakom masirati levu ruku sa unutrašnje strane od lakta do šake, 30 puta, a potom levom šakom desnu ruku, 30 puta. Efekti ove vežbe su pokretanje energije u meridijanima pluća, perikarda, debelog i tankog creva i srca.

Masiranje stomaka

• Desnu šaku postaviti na stomak, levu preko desne i masirati kružnim pokretima, u smeru kazaljke na satu, 30 puta. Pokreće i poboljšava rad creva i energetske kanale stomaka.

 Buđenje stomaka

• Postaviti desnu šaku u pesnicu, levu držati preko desne pesnice,  i stiskati organe stomaka da se probude i pokrenu, 30 puta.

Meh

• Izdahnuti i izbacivati stomak, napred – nazad, gore – dole, levo – desno, 30 puta. Ovom vežbom creva se bude i aktiviraju.

  Kolena na grudi

• Iz ležećeg položaja najpre saviti desnu nogu, rukama obuhvatiti koleno i povući na grudi dok ih koleno ne dodirne. Isto uraditi sa levom nogom, potom sa obe noge. Aktiviraju se meridijani slezine, bubrega, žuči, pankreasa, želuca i bešike.

 Masiranje stopala

• Desnu šaku stisnuti u pesnicu, levu postaviti preko nje, i masirati kružnim pokretima u smeru kazaljkeIsto uraditi i sa levim stopalom. na satu srednji deo stopala, unutrašnji deo, 30 puta. Podstiče rad svih vitalnih tačaka i energetskih završetaka koji odgovaraju određenim organima.

Masiranje potiljka

• Preplesti prste na rukama i šake postaviti na potiljak, i masirati levo – desno, 30 puta. Kroz potiljak prolazi niz meridijana: bešike, debelog creva, želuca, trostrukog grejača, žuči.

 Disanje

• Desnu šaku postaviti na stomak, levu preko desne, i disati na nos u ritmu 6-6-6, udah do 6, zadržavanje daha do 6, i izdah do 6, minimum 10 puta, bolje 30 puta.“

„Budilnice imaju odličan efekat na zdravlje i fizičku kondiciju i deluju pospešujuće na duhovnu aktivnost. Dokazano je da je ovakva telesna aktivnost ujutru veoma efikasna za postizanje energetske ravnoteže, aktiviranju organizma, balansiranju sveukupnog zdravlja, i smanjenju mogućnosti razboljevanja. Budilnice su najbolji uvod u svakodnevne aktivnosti za svakoga. Prednost ovih vežbi je što su vrlo lake i jednostavne, što daju rezultate za nekoliko dana, što su dostupne svima od 7 do 107 godina, a traže samo odlučnu volju.“

„Dana 24. 02. 2026. godine, održao sam u Kragujevcu predavanje – Praktičan vodič u svakodnevnom radu

Na ovom predavanju pokazao sam teorijski i praktično dve teme: Budilnice i Svesnost (13) zglobova.

Informativno sam govorio o važnim energetskim tačkama na telu, i govorio sam o vežbama – položajima sa prstima i šakama što se u literaturi zovu – mudre.“

Fotografije: Ples i grad

Unsplash.com

Članak Vežbe budilnice se pojavljuje prvo na Ples i Grad.

Kao producent i koreograf tematskih, nedavnih koreografija, Theme & Intention, za inspiraciju mu je poslužila  Terapija prihvatanjem i posvećenošću, poznata kao ACT (Acceptance & Commitment Therapy) terapijski model (pravac).

Za Ples i grad, Falkner je pripremio detalje o svoje koreografije pod nazivom:

Terapija prihvatanjem i posvećenošću

Dva su motiva u ACT-u na koja sam se fokusirao:

• Svesnost i puna svesnost
• Biti svestan misli i osećanja bez unapred usvojenih predstava i pristrasnosti

Svesnost i puna svesnost bili su posebno atraktivni motivi ACT-a za posmatranje kroz prizmu plesa. Mislim da se osoba ne može kretati namerno bez svesnosti i pune svesnosti. Da bih ovo podržao koreografijom, radio sam sa plesačima koje sam uključio u stvaranje koreografije. Na primer, pitao sam ih da li osećaju gde ih deo koreografije vodi u prostor pokreta. Dodatno, pitao bi ih da li bi skok ili okret bio prirodniji ako već nije bio “postavljen”. Moj cilj je bio da naglasi ulogu svesnosti koju ona ima tokom kreativnog procesa, da se ostane veran temi. Ovo je važan deo zagonetke koja dozvoljavala plesu da bude umetnost, što i jeste.

Biti svestan misli i osećanja bez izbegavanja ili pristrasnosti je drugi motiv unutar ACT-a na koji sam se fokusirao. Analogija koju moja majka koristi je ona sa stanicom voza. Voz dolazi i odlazi sa stanice, kao što misli dolaze i odlaze. Možemo posmatrati misli i osećanja iz naše perspektive na stanici voza, a da u isto vreme prepoznamo da su prolazne. Na ovaj način, kao što stanica omogućuje vozu da dođe i prođe, mi moramo dozvoliti mislima da dolaze i odlaze. Za svesnost koja je potrebna da se napravi koreografija, sebe sam izazvao da budem otvoren za pokrete da mi sami „dođu“. Ranije, uvek bih mislio da faza koreografije ne “radi” bez da je prethodno dobro procenim. Ovo ograničava kreativne mogućnosti koreografa jer ne istraži sve načine na koji faza može da podrži temu. U suprotnosti sa ovim, radio sam na tome da budem otvoren za pokrete i stilove koje normalno ne bih istraživao. Moj cilj je bio da izazovem svoja sopstvena shvatanja i pristrasnost. Ovo je bilo teško, ali bio je to izazov za mene i nastavljam da ga koristim kao alat da prepoznam kada ograničavam sebe.

ACT mi je poslužio kao alat da istražim svoja osećanja, emocije, životne događaje i još mnogo toga. Dalje, poslužio mi je kao tema za koreografiju. Nadam se da deljem ove moje priče, biti još mnogo koristi od onoga što ovaj terapijski model pruža.

Koreografiju možete videti ovde:

https://www.instagram.com/tv/CVScBoFldHh/?utm_medium=copy_link

Više informacija o Falkneru i njegovom radu:

https://falknerdischer.com/

https://www.instagram.com/p/B8G9wk8hcEO/

https://youtube.com/channel/UCO8hO9RqxP_9rYNMh2vHhrQ

Više o ACT-u:

http://psihologika.rs/terapija-prihvatanjem-i-posvecenoscu/

https://en.wikipedia.org/wiki/Acceptance_and_commitment_therapy

Foto: instagram.com/Falkner Discher

Članak Falkner Discher koreograf – Inspiracija u terapijskom modelu se pojavljuje prvo na Ples i Grad.