Ples i grad podržava sve sportske aktivnosti, ono što doprinosi dobrom mentalnom i fizičkom zdravlju i stranica PRAVO I ZDRAVO će vam kroz dobre priče pomagati da svoju svest usmeravate na pobede!

~ P&G: Kada kažeš: “Fora je u balansu”, možeš li nam reći šta pod tim podrazumevaš i kako to možemo primeniti u svakodnevnom životu?

Nemanja Milović:  #forajeubalansu je nastao kako bih promenio pogrešnu percepciju da je za zdrav život i dobar izgled potreban ekstreman pristup, sa mnogo odricanja i striktnom svakodnevnicom. I nije baš tako… Nastojim da edukujem ljude o njihovom organizmu i o tome kako on funkcioniše, jer što više informacija budu imali, to će moći više da “balansiraju” u životu. To znači da će lakše da prave bolje izbore u ishrani, da pametnije treniraju, da imaju zdravije rutine, a sa druge strane i da priušte sebi neki desert, izlazak sa prijateljima ili šta god da im je definicija hedonizma, kojeg ne moraju da se apsolutno odriču kako bi dostigli optimalno zdravlje i izgled. Video sam da su ljudi često demotivisani da uopšte krenu sa treningom ili ishranom, jer im je predstavljeno da samo rigorozan pristup daje rezultate… #forajeubalansu je nastao da ljude razume u njihovim potrebama i motiviše na prvi korak ka promeni.

~ P&G: Pored fizičkog treninga, jasno je da moramo održavati i naše mentalno zdravlje. Koji su tvoji saveti za održavanje dobrog mentalnog stanja?

Nemanja Milović: Mentalno zdravlje je nešto na šta svi trebamo da dajemo mnogo više energije i fokusa. Samoposmatranjem treba da pravimo dnevne dijagnoze toga kako se osećamo i koji nam je tok misli, zbog čega je tako i šta je uzrok tome. Ako imamo ovu disciplinu samoprovere, imaćemo bolji uvid u naše mentalno zdravlje, a kad imamo uvid, onda možemo nešto i da preduzmemo. Svoje mentalno zdravlje održavam meditacijom, disanjem, muzikom, prirodom i ljudima. Sve primenjujem prema osećaju i potrebi.

~ P&G: Kako da preispitamo sebe i svoje navike?

Nemanja Milović: Sledećim pitanjem: ”Da li me ove navike koje imam sada dovode ili udaljavaju od osobe koja želim da postanem?”. Naravno, pre toga, treba definisati tu osobu.

~ P&G: Koji su najčešći problemi koje imaju tvoji klijenti?

Nemanja Milović:  Najčešći problemi su gojaznost i loše držanje tela. Pre bih rekao da je najveći problem neinformisanost o ljudskom telu, jer često nije ljudska lenjost kriva, već loše poznavanje ljudske prirode, koje nas onda na dugoročno dovodi u razne probleme.

~ P&G: Pričao si više puta o tome kako zbog kvaliteta hrane u 21. veku, svi imamo isti problem…

Nemanja Milović: Ne samo kvalitet, već i način na koji se hrana proizvodi, predstavlja ogroman problem za zdravlje čoveka 21. veka. Zbog potrebe rešavanja potencijalnog problema gladi na svetu počela je masovna proizvodnja hrane, koja ustvari nije hrana, u smislu hranljivosti, već je samo prehranjivanje gladi i zadovoljavanje čula ukusa. Pričamo naravno o procesuiranoj hrani, koja je bogata skrivenim šećerima, trans-mastima, emulgatorima, solima, omega 6 (proinflamatornim) mastima, a siromašna proteinima, omega 3 (antiinflamatornim) mastima i mikroelementima (vitaminima i mineralima).

~ P&G: Šta je hronična inflamacija i ima li rešenja za poboljšanje opšteg stanja našeg društva, pored toga što svi moramo raditi na kvalitetnijoj ishrani?

Nemanja Milović:  Hronična inflamacija je problem br. 1 čoveka u 21. veku. Ja bih je objasnio kao tihi ubica našeg organizma, jer se simptomi pojavljuju tek u krajnjim fazama, do tad ne znamo ni da smo u problemu, a inflamacija nas izjeda. Hronična inflamacija ako se nađe u mozgu, posledice su kognitivna oboljenja kao što su alzhajmer i demencija, ako se nađe u kostima, uzrokuje osteporozu, u hrskavici – osteoartritis, u arterijama – oboljenje miokarda itd… Rešenja sva sreća ima! Promena načina ishrane (hranu nabavljati kakva je u prirodnom obliku, a ne jesti procesuiranu hranu, smanjiti upotrebu biljnih ulja prilikom pripreme hrane…), fizička aktivnost, hladan tuš, i jako bitno stvar unos polifenola (voće i povrće) i omega 3 masnih kiselina.

~ P&G: Kako da prepoznamo šta je zaista kvalitetan proizvod za suplementaciju kao i šta nam je od njih potrebno? Da li misliš da bismo trebali raditi posebne pretrage ili nam korišćenje istih “na svoju ruku” može doneti više štete nego koristi?

Nemanja Milović: Suplemenata ima mnogo, a treba znati nekoliko stvari pre kupovine bilo kog suplementa. Prvo, šta moderna nauka kaže o efikasnosti određenog suplementa čitajući meta analize. Brzo shvatimo da većina suplemenata ili nema efikasnost ili nije za svrhe onoga zašta određeni brend tvdi da suplement radi. Drugo, moramo voditi računa o poreklu i obliku supstance koja se nalazi u određenom suplementu, to dosta govori o kvalitetu. Treće, suplementi se uzimaju ili preventivmo ili ako imate neki deficit u organizmu, ne uzimaju se zato što je reklama dobra…

~ P&G: Kaži nam nešto o Balans ulju koje koristiš i kakve benefite si ostvario?

Nemanja Milović: Kompanija Zinzino i njihov suplement Balans ulje (kombinacija Omega 3, polifenola i D3) su mi prvo pomogli testom da otkrijem moj nivo inflamacije, a pritom posle četiri meseca korišćenja Zinzino Balans ulja, da testom utvrdim da više nisam pod hroničnom inflamacijom (sva sreća). Tako da iz ličnog iskustva, a i kao neko ko prati sportsku nauku i predaje o suplementima, preporučujem ovaj suplement svima.

 ~ P&G: Šta je za tebe sport u dve reči?

Nemanja Milović: Trening i takmičenje.

Nemanjine savete možete pratiti i putem instagram profila, a za sva dodatna pitanja, možete nam pisati na kontakt@plesigrad.rs

Foto: Privatna arhiva

Članak Intervju – Nemanja Milović – U čemu je fora? se pojavljuje prvo na Ples i Grad.

Pored toga, dr Stanković se bavi medicinom i na jedan drugi način – hipnoterapijom, reikijem, theta healing-om kao i regreso terapijom.

Kao višegodišnji edukator u okviru Društva dijetetičara-nutricionista, autor i koautor stručnih radova u domaćim i stranim časopisima iz oblasti ishrane, daće nam dobre savete za male promene u ishrani koje nas mogu dovesti do velikih rezultata.

~ P&G: Doktorka, kome i čemu da verujemo u moru informacija vezanih za ishranu?

dr Veroslava Stanković: Kada govorimo o ishrani, a takođe i o bilo kom medicinskom pristupu našem zdravlju, pre svega treba verovati stručnim osobama. Kod ishrane je to dijetolog jer oni znaju da uspostave i dijagnozu i da naprave jelovnik. Izbegavati sve one koji preporučuju ekstremne dijete, jer svaki ekstrem dovodi do niza poremećaja. Oni koji preporučuju umerenost i koji imaju širu sliku kompletnog stanja su pravi izbor.

~ P&G: Kako je najbolje započeti dan?

dr Veroslava Stanković: Najbolje je prvo alkalizovati svoj organizam, voda sa limunom ili eteričnim uljem limuna. Ne kafa, koja zakiseljava naš organizam, već limun i voda, doručak, pa tek onda kafa😊

~ P&G: Šta imate da nam kažete o ishrani po krvnih grupama?

dr Veroslava Stanković: Ishrana po krvnim grupama je ranije bila prilično moderna, literatura je bila dostupna, međutim, sam naučnik koji se bavio time je opovrgao svoju teoriju tako da je i on sam danas protiv takvog načina ishrane. U svojoj okolini sam videla da se mnogo toga ne poklapa, a daću svoj primer. Nulta sam krvna grupa i trebalo bi da mnogo volim meso, ali ga jedem samo zato što je neophodno za održavanje nivoa crvenih krvnih zrnaca i vitamina b12, koji je samo prisutan u crvenom mesu, inače ga stvarno ne volim.

~  P&G: Koliki je procenat uticaja ishrane na stanje organizma u odnosu na ostale unutrašnje i spoljašnje faktore?

dr Veroslava Stanković: Ishrana je 1/4, fizička aktivnost 1/4, 1/4  su emocije i ostatak su drugi spoljašnji faktori. Jedan faktor je samo delić u celoj slici.

~  P&G: Možete li da nam date savete za one koji sebi ne mogu da priušte izradu personalnih jelovnika kod stručnjaka? Od čega da krenu?

dr Veroslava Stanković: Prvo uobročiti se, uvesti doručak, ručak i večeru i jednu užinu. To nas dovodi do umerenosti. Naš organizam je jako pametan. Ljudi nemaju vremena za ishranu, ali bitno je da imamo barem mali obrok umesto gladovanja. Organizam pamti da je gladovao i povećavaće nepotrebne masti. Prvo i osnovno je uobročenost i fizička aktivnost naravno, ako ne vođena sportska aktivnost, onda barem šetnja.

~ P&G: Koji je period za koji možemo očekivati promene svog stanja ako se pridržavamo savetovanih izmena u ishrani?

dr Veroslava Stanković: U početku dolazi do gubitka vode i to je vrlo brz gubitak telesne mase. Cilj zavisi od početnog stanja, to može biti dva, tri meseca do pola godine. Ako govorimo o stanjima kao što je povišen šećer u krvi, hiperholestrolemija i ostali poremećaji, tu tek prve rezultate očekujemo posle 3 meseca.

~ P&G: Na koji način ishrana utiče na naše emocije, i obratno?

dr Veroslava Stanković: Utiču jedno na drugo. Postoji termin zavisnost od ugljenih hidrata; emocionalna nestabilnost, nezadovoljnstvo, koji zahtevaju višak šećera kako bi se pojedini hormoni povećali. Onda tražimo sve više i više i dolazimo do faze zavisnosti jer ne možemo da započnemo dan bez šećera, sa jedne strane. Sa druge strane, ti šećeri povećavaju trigliceride, dovode do povećanja šećera u krvi, što vodi do dijabetesa. Emocije su te koje prvo treba izbalansirati i uporedo raditi sa nutritivnom terapijom.

~ P&G: Recite nam nešto o gladovanju kao popularnoj metodi mršavljenja?

dr Veroslava Stanković: Gladovanje se preporučuje samo pod nadzorom stručne osobe, nikako samostalno. Postoje dijete koje se čak sprovode u Klinici za endokrinologiju, pod stalnim nadzorom. Nikako ne bi trebalo samostalno sprovoditi gladovanja koja se preporučuju na internetu. Naročito nisu preporučljive brze detoks varijante. Sokovi jesu dobri ali treba biti obazriv, osoba ne sme da ima neki poremećaj metabolizma, šećera itd. Svaka nutritivna terapija zahteva dobru biohemijsku analizu, pa tek onda pristup izradi plana ishrane.

~ P&G: Na koje parametre krvne slike nam najviše utiče fizička aktivnost?

dr Veroslava Stanković: Pre svega, fizičkom aktivnošću dolazi do smanjenja nivoa glukoze u krvi, do smanjenja holesterola, jetrinih enzima ukoliko su povećani. Može doći do povećanja eritrocita i hemoglobina, zasićenosti kiseonikom našeg organizma i do balansiranja leukocita. Naš imunitet postaje jači. Međutim, svaka intenzivna fizička aktivnost je stres za organizam i može doći do pada imuniteta. Svaka profesionalna fizička aktivnost jeste stres za organizam. Tako da se fizička aktivnost preporučuje za balansiranje imuniteta.

~ P&G: Saveti za male promene na dnevnom nivou?

dr Veroslava Stanković: Pre svega da počnemo da obraćamo pažnju na sebe, na svoje emotivno stanje, na naše misli, to je ono što možemo sami da uradimo. Da čitamo knjige, da slušamo muziku, da se uobročimo, da krenemo da razmišljamo o hrani. Hrana jeste za održavanje života ali obratiti malo više pažnje na ta četiri obroka dnevno. Pešačenje obavezno 😊

~ P&G: Šta je za Vas balans?

dr Veroslava Stanković: Balans je mentalni, duhovni i fizički sklad i potiče od nas. Fizički na poslednjem mestu kao posledicu ova tri. Ukoliko smo na Ti sa samim sobom, ukoliko znamo i slušamo sebe, svoje potrebe. Ne na račun drugih, ne govorimo o sebičluku, egocentričnosti ili narcizmu, već kada radimo ono što je za naše najbolje dobro. Tada ćemo voditi računa i o svoj fizičkom zdravlju, voditi računa o ishrani, bavićemo se fizičkim aktivnostima, mentalnom higijenom, ali se baviti i ljudima oko nas i njima pružati sve dobrobiti.

Možda je jedina definicija balansa – sklad sa sobom i sa prirodom!

~ P&G: Bavili ste se plesom?

dr Veroslava Stanković: Igrala sam beli dance neko vreme. On pomaže da balansiramo čakre, naročito sakralne čakre i podsticanje ženske energije. Sjajan je osećaj biti na mestu gde dolaze žene koje hoće da se druže, koje su vesele, koje hoće sebi da pomognu. Sama muzika je podstrekač energije i svakom bih preporučila da se bavi nekom vrstom plesa jer je to predivno!

Za kraj dr Veroslava Stanković: “Ako život doživimo kao igru i ako mu pristupimo kao deca sa radošću, izazov koji je naizgled težak, lakše ćemo rešiti i lakše ćemo izaći iz njega, srećni, a ne poraženi!“

Foto: Art photo

Pexels.com

Članak Intervju – dr Veroslava Stanković – Malim izmenama u ishrani do balansa se pojavljuje prvo na Ples i Grad.