Ovde dajemo predlog za jednu takvu, lekovitu i ne previše zahtevnu šetnju. Do vrha sa magičnim pogledom na 1.274 metara nadmorske visine.

Za početak, informacije o Jablaniku.

Jablanik je planina u zapadnoj Srbiji. Druga je po visini u grupi Valjevskih planina, nakon Povlena. Nalazi se na oko 40-ak km jugozapadno od Valjeva između Povlena ​​na istoku, Medvednika na severu i Bobije na zapadu (Izvor: Јабланик | Planinarski savez Srbije)

Pokriven je listopadnom šumom i površinama pod livadama. Najviši vrh Jablanika, 1.274 metara nadmorske visine je bez šume pa se sa njega pruža pogled na sve četiri strane sveta.

Početak staze je sa parkinga pored spomenika Živanu Đurđeviću na Debelom Brdu. Može se parkirati i ovde: Планинарски дом „Дебело брдо“ – Google мапе i odatle krenuti ka vrhu.

Markirana planinska staza Debelo Brdo – Jablanik – Bebića Luka duga je oko 10 km.

Šetnja stazom, koja je jako dobro obeležena, u različito doba godine omogućuje pronalaženje različitih tipova lekovitih biljaka, pečuraka i šumskih plodova (sremuš, divlje maline, kupine, šumske jagodice, šipurak, borovnice…). (Izvor: Јабланик | Planinarski savez Srbije).

Najviše je bukove šume, a ima i borova, breza i graba. Izvor reke Jablanice nalazi se u blizini staze i vrha Jablanika. Pijaća voda se može natočiti kod planinskog doma na Debelom Brdu i na izvoru ispod vrha Jablanika (u vreme suše ponekad presuši)“.  (Izvor: Јабланик | Planinarski savez Srbije).

Pesma ptičica će vas pratiti uz put.

Prelep pogled na vrhu gde može da se odmori, postavljena je klupa. Sendvič, miks zdravih grickalica, voda, jabuka, banana… dovoljno za osveženje i povratak snage.

Do vrha smo stigli nas dvoje i naš pas, Kata, tornjak od 8 godina.

Tek na povratku, u samom podnožju sreli smo jedan mladi par. Ne znamo da li su i oni stigli do vrha.

Ovo bih nazvala nekulturom rekreacije.

Dok se u svetu već na recept piše odlazak u šumu i šetnja, kod nas, pored ovakve lepote, subotom prepodne nema šetača na planini… ☹

Izvori:

Јабланик | Planinarski savez Srbije

Valjevske planine — Википедија

Fotografije:

©SM.ART, Slađana Milošević

Članak KROZ ŠUMU / Predlog: Jablanik se pojavljuje prvo na Ples i Grad.

Homeopatija ima pristup celom čoveku, celom problemu i uzroku lošeg stanja i zdravlja. Po tome se bitno razlikuje od klasičnog lečenja. Ova nauka napreduje velikom brzinom i u praksi koristi veliki broj starih i novih metodologija pristupa čoveku. Lekovi koji se pri to koriste ne sadrže hemijske supstance, što je veliki kvalitet i velika prednost. Osnovna tehnika kojom se homeopatija služi je razgovor – upitnik, kojim se pacijent ispituje veoma široko i iscrpno.

Dakle, osnovu za homeopatski pregled čini iscrpan razgovor sa pacijentom prema veoma detaljnom upitniku: starost, bračno stanje, ishrana, dosadašnje bolesti, podaci o kvalitetu sna, posebnim potrebama i željama, podaci o roditeljima, njihovom zdravstvenom stanju, itd. Drugi osnov je dosadašnje iskustvo u radu: izgled pacijenta, boja kože, snaga glasa, fizička kondicija, dojam o psihičkom i duhovnom stanju…

Utvrđivanjem stanja, određuje se homeopatski pripravak, njegova potencija, način upotrebe i vreme prve kontrole. Nekada se postupak tu završava, nekada je potrebno i ponoviti pregled.

KONSULTACIJE SA VLADANOM MOŽETE ZAKAZATI PREKO STRANICE: https://plesigrad.rs/vladanpantelic/

Više o tretmanima na linku našeg yt kanala: https://www.youtube.com/@plesigrad

Fotografija: pexels.com

Članak Homeopatski tretman se pojavljuje prvo na Ples i Grad.

Na pitanje smisla i svrhe života, Vladan nam otkriva kako da se otvorimo za nova iskustva, otkrijemo i eliminišemo vlastita ograničenja koja nas sprečavaju da kreiramo najbolji život za sebe i svoje bližnje kroz duhovne prakse.

Sadržaj predavanja:

Šta je duhovnost?

Šta je zdravlje?

Uticaj duhovnosti na naše zdravlje

Šta su izazovi u našem životu?

13 praktičnih saveta za samorazvoj:

• Došli smo na svet da menjamo sebe i svet
• Ko su naši učitelji?
• Misli, govor, delovanje
• Odnos prema okruženju
• Sopstveni put i učenje
• Disanje, tihovanje, sa vežbama
• Reči i odgovornost
• Imati i ostvariti svoj san
• Hiljadu razloga za zahvalnost
• Opažamo li prisustvo Boga?
• Pravi značaj služenja
• Gde nam je ljubav?
• Sadašnji trenutak

Meditacija

Pitanja polaznika

Nešto vise o našem predavaču Vladanu Panteliću, možete detaljnije pročitati ovde.

Teme koje smo do sada obrađivali, možete ispratiti na našem yt kanalu https://www.youtube.com/@plesigrad

Ovde su i neki od Vladanovih saveta kako menjati svoje navike: https://www.youtube.com/watch?v=OswLKvyv4GA

Važne informacije:

– Obavezne prijave putem broja: 065 5156 244 / kontakt@plesigrad.rs

– Kotizacija 1.000 rsd 

– Najbliži parking u Masarikovoj

– Počinjemo na vreme 😊                          

Organizator: Ples i Grad, Beograd

Članak Na putu samorazvoja i mira u sebi – Počni od sebe se pojavljuje prvo na Ples i Grad.

Članak Zašto se razboljevamo? se pojavljuje prvo na Ples i Grad.

Svi problemi su psihološki, ali sva rešenja su duhovna.

                                                                      Dr. Thomas Hora

Kako bi naša životna težnja trebalo da bude održavanje tela u zdravom stanju, svi delovi ove mašine moraju skladno da rade. Tako je Svetska zdravstvena organizacija (SZO) prepoznala potrebu uključivanja duhovnog nivoa u dimenziju zdravlja. SZO je 2009. godine pored psihofizičke ravnoteže i socijalnog blagostanja uvela i četvrtu kategoriju u bio-psiho-socijalnoj definiciji zdravlja – duhovno zdravlje.

Svetska zdravstvena organizacija zdravlje definiše kao stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo kao jednostavnu odsutnost bolesti ili nemoći.

Duhovnost može biti značajna u različitim vrstama stresa, jer u velikoj meri doprinosi blagostanju osobe. Kroz pojam duhovnosti čovek traži povezanost između sebe i više sile. U potrazi je za univerzalnom istinom i otkrivanjem smisla u svetu koji ga okružuje, do traganja za odgovorima na pitanja života, smrti, smisla, postojanja i odgovora na pitanje: KO SAM JA?

Duhovnost je deo našeg puta ka pročišćavanju uma i srca, dosezanja bezuslovne ljubavi, dobra i harmonije.

Kada govorimo o duhovnom zdravlju, zapravo govorimo o dimenziji ljudskog blagostanja koja integriše telesno, emocionalno, mentalno i socijalno zdravlje i uspostavlja ravnotežu između fizičkih, psihičkih i društvenih aspekata ljudskog života.

Duhovnost nam daje osjećaj svrhe i smisla života, uspostavlja mir u nama, nadahnjuje naše misli, uči nas kako otpustiti misli i emocije, pomaže u nošenju sa stresom, jača samopouzdanje i samopoštovanje, podstiče na bolje odnose sa samim sobom i sa drugima. Duhovnost nas možda neće moći izlečiti, ali nam može pomoći da se nosimo sa boli i patnjom koje prate bolest. Оna je sve prisutnija i priznatija u smislu pozitivnog uticaja na zdravlje.

Vrednost ovih duhovnih faktora u zdravlju i kvalitetu življenja, dovelo je do naučnih istraživanja na ovom polju kako bi se došlo do celovitijeg razumevanja ljudskog zdravlja, a koje uključuje i nematerijalnu dimenziju. Mnoge studije pokazale su pozitivan uticaj duhovnosti i religije na telesno i mentalno zdravlje. Zaključak je da postoji povezanost nivoa duhovnosti sa poboljšanjem različitih psihičkih simptoma (depresija, napetost, zavisnost, šizofrenija, prevencija samoubistava) i organskih poremećaja (kardiovaskularna oboljenja, dijabetes, reumatoidni artritis, multipla skleroza, maligne bolesti i dr.)

Ako uspemo postići unutrašnjii mir, svom telu možemo dati više snage za ozdravljenje. Zato se kaže da je bolest blagoslov!

Prirodno okruženje je jedan od načina da stišamo buku modernog sveta, u kojem nismo u stanju čuti naš unutrašnji glas koji nam otkriva smisao života. U dolini Ovčarsko-kablarske klisure, imaćete priliku da oslušnete sebe.

Na  Festivalu zdravog duha koji će se održati 28. i 29. juna u Ovčar banji, (u sali Prirodnjačkog centra Ovčar banja), pored raznovrsnog dvodnevnog programa, imaćete priliku da prisustvujete predavanju našeg predavača Vladana Pantelića, na temu: „ZDRAVLJE I DUHOVNOST“.

Predavač će nam pričati o tome dokle smo stigli u procesu tranzicija, da li je duhovni put naša budućnost, kao i o vezi duhovnog i materijalnog nivoa. Imaćete prilike i da postavite pitanja na ovu temu.

Plan predavanja:

1. Duhovni i materijalni svet
2. Osmica postojanja
3. Čovek – sedmodimenzonalno biće
4. Energetika tela
5. Definicija zdravlja na tri nivoa postojanja
6. Faktori koji utiču na zdravlje
7. Povezanost duhovnog i materijalnog nivoa
8. Neodvojivost duhovnog i materijalnog
9. Predviđanja za budućnost

Fotografije: Ples i grad (Ovčar banja; manastir Jovanje; Prirodnjački centar)

unsplash.com

Linkovi: https://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%98%D0%B0

Članak Zdravlje i duhovnost se pojavljuje prvo na Ples i Grad.

Danas nam priča o REIKIJU, energetskoj metodi lečenja koja je u Srbiji priznata kao metoda prevencije bolesti u okviru Tradicionalne medicine, 2007. godine.

~ Doktorka, šta je reiki metoda lečenja?

Reiki je jednostavna metoda prirodnog lečenja duha, duše i tela pomoću životne energije (ŽE), postavljanjem dlanova na delove tela osobe (tretman) ili na sopstveno telo (autotretman). To je način lečenja koji je poznat oduvek, ali je u 19-om veku sistematizovao dr Mikao Usui.

Naše telo je čista energija, materijalizovana vibracija. Kao takvo bi trebalo da propušta i koristi životnu energiju. Medjutim, blokadom energetskih kanala to provodjenje je svedeno samo na 5%. Reiki obukom aktiviraju se enrgetski kanali osobe(terapeuta) i ona počinje da koristi ŽE u „punoj snazi“. Znači, REIKI JE SPOSOBNOST AKTIVIRANJA, USMERAVANJA I PROVODJENJA UNIVERZALNE ŽIVOTNE ENERGIJE U CILJU USPOSTAVLJANJA ENERGETSKE RAVNOTEŽE.

Reiki praktičar može da usmeri energiju na sebe i druge ljude, pri čemu dovodi do dotoka ŽE u sve delove našeg fizičkog i energetskog tela koje nas okružuje (bioplazmatsko polje), dubokog opuštanja, otklanjanja energetskih blokada, oslobadjanja od toksina, podizanja naših vibracija. Reiki može da se primeni i za biljke, životinje, predmete, životne situacije.

~ Ko sve može biti reiki majstor?

U Srbiji je 2007. godine reiki priznat kao metoda prevencije bolesti u okviru tradicionalne medicine, ali reiki metodom u terapeutske svrhe mogu da se bave samo medicinski radnici koji su završili II b stepen obuke, a prenošenjem znanja i „podešavanjem“ na reiki energiju svi koji su završili Učiteljski stepen (IV stepen reikija). Da bi neko postao reiki učitelj, potrebno je 3-7 godina praktikovanja i prolazak kroz četiri stepena obuke.

~ Koliko je stara ta metoda?

Informacije, koje potvrđuju postojanje veštine korišćenja Univerzalne životne energije, datiraju od pre 2500godina. Reiki se pominje u Sanskritskim sutrama, u spisima monaha s Tibeta, iz Indije, Kine i u radovima istaknutih duhovnih učitelja širom sveta. Među zemljama koje su koristile Reiki nalaze se Indija, Tibet, Kina, Egipat, zemlje Južne Amerike, Grčka, Rim.

Znanja o veštini primanja Životne energije bila su izgubljena jedan duži vremenski period. Do toga je došlo iz više razloga, ali jedan od njih jeste taj što znanja o Reikiju nisu bila dostupna širokim masama. Veština je na neki način bila privilegovana, čuvala se u mističkim školama i manastirima starih kultura. Ovladavanje tom veštinom uglavnom je bilo rezervisano samo za odabrane, po pravilu za duhovne vođe, istaknute sveštenike i monahe. Početkom XX veka, Japanac dr Mikao Usui, čovek izuzetnih duhovnih vrednosti i intelektualnih sposobnosti proveo je skoro 10 godina u istraživanjima i putovanjima širom sveta kako bi došao do svih mogućih izvora koji su upućivali na čovekovo ovladavanje tom „čudesnom“ veštinom i sastavio jednostavnu tehniku prenošenja i primene veštine kanalisanja Univerzalne životne energije koju je nazvao Reiki.

U Srbiji je 2007. godine Reiki priznat kao metoda prevencije bolesti u okviru Tradicionalne medicine, a u Pravilniku o bližim uslovima, načinu i postupku obavljanja metoda i postupaka Tradicionalne medicine („Sl.glasnik RS“br.1/2020) je uvrštena u metode prevencije, dijagnostike i rehabilitacije. Prema ovom pravilniku Reiki metodom u terapeutske svrhe se mogu baviti samo medicinski radnici koji su završili II b stepen obuke, a prenošenjem znanja i „podešavanjem“ na Reiki energiju svi koji su završili Učiteljski stepen (IV stepen Reikija). Da bi neko postao Reiki Učitelj potrebno je 3-7 godina praktikovanja i prolazak kroz četiri stepena obuke.

Terapeutski i učiteljski rad je veoma ozbiljan rad iz više razloga. Ako govorimo o terapeutu/učitelju: nedovoljnim radom na sebi terapeut ne može da pomogne klijentu, neetičkim ponašanjem krši Zakone Univerzuma; mora da bude diskretan i etičan; i da svoje klijente uputi da rade na sebi jer ni jedna terapija neće pomoći ako klijent ne radi na sebi.

~ Kako se rade tretmani?

Za razliku od klasične medicine broj tretmana je individualan. Zavisi od stanje osobe, bolesti, njene želje za isceljenjem, njene vere u nas.

Najbolji rezultati se postižu kombinovanjem klasične medicine i Reikija, ali drugih duhovno-medicinskih metoda. I ne bi trebalo zaboraviti da se osobe koje dodju na tretman upute da samostalno rade na sebi, jer niko im ne može pomoći ma koliko dugo radi sa osobom i na njoj, a ona ne žele da pruže korak napred.

Pre sprovodjenja tretmana dobro je odraditi dijagnostiku koja se sprovodi prelaženjem kroz aurično polje osobe. Iskusan terapeut će osetiti promenu u energetskom polju i vibracijama i na taj način utvrditi gde postoji energetski disbalans. Onda se pristupa tretmanu. Terapeut prvo aktivira Reiki tj.jači prolaz životne energije kroz dlanove, a onda postavlja dlanove na odredjene pozicije na telu osobe. Vreme trajanja tretmana nije fiksno, zavisi od toga šta želimo da postignemo. Ukoliko se radi ceo tretman onda traje od 45-60 minuta, a ako se usmerimo samo na jedan organ onda od 20-30 minuta. Ruke se drže na odredjenoj poziciji od 3-5 minuta, ali može i duže ukoliko to terapeut oseti.

~ Koliko dugo su trajale vaše pripreme kao terapeuta?

Krenula sam 2013. godine, a 2016. sam postala učitelj. A na balansiranju svoje energije sam i nakon toga nastavila. Sigurnost sam dakle stekla nakon 4 godine rada.

~ Koji su njegovi konkretni efekti po zdravlje?

Reiki metoda pozitivno deluje na različite elemente našeg organizma. Sve pozitivne efekte koji nastaju možemo podeliti u opšte, fiziološke, psihološke i biohemijske.

Opšti efekti reiki metode obuhvataju jačanje imuniteta, povećanje vitalnosti organizma, podmlađivanje, produženje životnog veka, povećanje nivoa koncentracije i pamćenja, osetno ispunjenje pozitivnom energijom i optimizmom. Od fizioloških efekata kao najvažnije možemo navesti smanjenje srčanog pulsa, usporavanje ritma disanja, normalizacija krvnog pritiska. Takođe, kardiovaskularne, respiratorne i gastrointestinalne funkcije se poboljšavaju, a spavanje i telesna težina se normalizuje. Psihološki efekti koji su zabeleženi kao pozitivni obuhvataju bolju koordinacju pokreta, bolje raspoloženje, osećaj zadovoljstva samim sobom i okolinom, nivo kreativnosti i drugi. Trebali bi se uzeti u obzir i biohemijske efekte. Opada nivo glukoze, HDL holesterol se povećava, LDL holesterol se smanjuje, a takođe se povećavaju i hemoglobin, uravnotežava bela krvna loza.

Reiki, dakle, ima i preventivno i kurativno dejstvo na psihofizičko stanje organizma. Naš organizam, da bi pravilno funkcionisao, trebalo bi da bude u ravnoteži. Bolest se javlja remećenjem te ravnoteže bakterijam, virusima, toksinima ili psihosomatskim poremećajima.

Bakterije i virusi su normalno prisutni u našem telu, neke bakterije su čak i korisne, ali ako se poremeti ravnoteža, ispoljava se njihovo štetno dejstvo. Toksini iz različitih izvora stalno prolaze kroz naš organizam i neutrališu se, međutim u trenucima disbalansa može da doći do ispoljavanje njihovog štetnog dejstva. I najnoviji i najpotentniji štetni agens danas je stres koji dovodi do najtežih poremećaja i bolesti ukoliko ne znamo odbrambene mehanizme.

Reiki nas pre svega oslobađa od bolesti tako što sprečava i leči bolest.

Reiki nam, takođe, pomaže da rastemo emotivno, mentalno i duhovno, dajući nam divne prednosti zdravlja u širem smislu. Preventivne i lekovite osobine reikija mogu stati u dva jednostavna principa: čišćenje meridijana i balansiranje čakri da bi se postigao skladan protok energije. Iz ličnog iskustva na prvi reiki tretman ili na edukaciju obično se javljaju osobe koje su izgubile veru u klasičnu medicinu i traže spas u tradicionalnoj medicini, ali i osobe koje traže odgovore na neka pitanja koje im zvanična nauka nije mogla dati. Na našim prostorima još uvek su retki oni koji na tretman dolaze prevencije radi, znači kao i u klasičnoj medicini ljudi se na tretman jave tek kad nešto zaboli. Međutim, ovde se mora naglasiti da reiki nije čaroban štapić i da ishod tretmana zavisi mnogo i od osobe koja dolazi na tretman, odnosno da li ona stvarno želi da se isceli.

Kontraindikacije u radu: klijenti koji su na terapiji insulinom (ovde može da se radi tretman ali bi trebalo biti obazriv jer Reiki smanjuje šećer); kod osoba koje nose pejsmeker; kod komatoznih; kod osoba koje su pod dejstvom anestezije; osobe koje koji voze; kod trudnica u prvom trimestru trudnoće. Kod osoba koje su u alkoholisanom stanju ili pod dejstvom opijata Reiki tretman može da izazove čišćenje koje može da izgleda dramatično i da izazove paniku.

I za kraj Pet Reiki principa koje možete ponavljati u toku dana:

~ Danas ne brinem! Danas očekujem sve najbolje!

~ Danas nisam ljut! Danas se radujem svemu!

~ Danas sam zahvalan za sve!

~ Danas radim pošteno (i na sebi)!

~ Danas sam ljubazan i dobronameran prema svima!

Foto: pexels.com

Ples i grad

Članak Energetska metoda oporavka i njene blagodeti – REIKI se pojavljuje prvo na Ples i Grad.

Pored toga, dr Stanković se bavi medicinom i na jedan drugi način – hipnoterapijom, reikijem, theta healing-om kao i regreso terapijom.

Kao višegodišnji edukator u okviru Društva dijetetičara-nutricionista, autor i koautor stručnih radova u domaćim i stranim časopisima iz oblasti ishrane, daće nam dobre savete za male promene u ishrani koje nas mogu dovesti do velikih rezultata.

~ P&G: Doktorka, kome i čemu da verujemo u moru informacija vezanih za ishranu?

dr Veroslava Stanković: Kada govorimo o ishrani, a takođe i o bilo kom medicinskom pristupu našem zdravlju, pre svega treba verovati stručnim osobama. Kod ishrane je to dijetolog jer oni znaju da uspostave i dijagnozu i da naprave jelovnik. Izbegavati sve one koji preporučuju ekstremne dijete, jer svaki ekstrem dovodi do niza poremećaja. Oni koji preporučuju umerenost i koji imaju širu sliku kompletnog stanja su pravi izbor.

~ P&G: Kako je najbolje započeti dan?

dr Veroslava Stanković: Najbolje je prvo alkalizovati svoj organizam, voda sa limunom ili eteričnim uljem limuna. Ne kafa, koja zakiseljava naš organizam, već limun i voda, doručak, pa tek onda kafa😊

~ P&G: Šta imate da nam kažete o ishrani po krvnih grupama?

dr Veroslava Stanković: Ishrana po krvnim grupama je ranije bila prilično moderna, literatura je bila dostupna, međutim, sam naučnik koji se bavio time je opovrgao svoju teoriju tako da je i on sam danas protiv takvog načina ishrane. U svojoj okolini sam videla da se mnogo toga ne poklapa, a daću svoj primer. Nulta sam krvna grupa i trebalo bi da mnogo volim meso, ali ga jedem samo zato što je neophodno za održavanje nivoa crvenih krvnih zrnaca i vitamina b12, koji je samo prisutan u crvenom mesu, inače ga stvarno ne volim.

~  P&G: Koliki je procenat uticaja ishrane na stanje organizma u odnosu na ostale unutrašnje i spoljašnje faktore?

dr Veroslava Stanković: Ishrana je 1/4, fizička aktivnost 1/4, 1/4  su emocije i ostatak su drugi spoljašnji faktori. Jedan faktor je samo delić u celoj slici.

~  P&G: Možete li da nam date savete za one koji sebi ne mogu da priušte izradu personalnih jelovnika kod stručnjaka? Od čega da krenu?

dr Veroslava Stanković: Prvo uobročiti se, uvesti doručak, ručak i večeru i jednu užinu. To nas dovodi do umerenosti. Naš organizam je jako pametan. Ljudi nemaju vremena za ishranu, ali bitno je da imamo barem mali obrok umesto gladovanja. Organizam pamti da je gladovao i povećavaće nepotrebne masti. Prvo i osnovno je uobročenost i fizička aktivnost naravno, ako ne vođena sportska aktivnost, onda barem šetnja.

~ P&G: Koji je period za koji možemo očekivati promene svog stanja ako se pridržavamo savetovanih izmena u ishrani?

dr Veroslava Stanković: U početku dolazi do gubitka vode i to je vrlo brz gubitak telesne mase. Cilj zavisi od početnog stanja, to može biti dva, tri meseca do pola godine. Ako govorimo o stanjima kao što je povišen šećer u krvi, hiperholestrolemija i ostali poremećaji, tu tek prve rezultate očekujemo posle 3 meseca.

~ P&G: Na koji način ishrana utiče na naše emocije, i obratno?

dr Veroslava Stanković: Utiču jedno na drugo. Postoji termin zavisnost od ugljenih hidrata; emocionalna nestabilnost, nezadovoljnstvo, koji zahtevaju višak šećera kako bi se pojedini hormoni povećali. Onda tražimo sve više i više i dolazimo do faze zavisnosti jer ne možemo da započnemo dan bez šećera, sa jedne strane. Sa druge strane, ti šećeri povećavaju trigliceride, dovode do povećanja šećera u krvi, što vodi do dijabetesa. Emocije su te koje prvo treba izbalansirati i uporedo raditi sa nutritivnom terapijom.

~ P&G: Recite nam nešto o gladovanju kao popularnoj metodi mršavljenja?

dr Veroslava Stanković: Gladovanje se preporučuje samo pod nadzorom stručne osobe, nikako samostalno. Postoje dijete koje se čak sprovode u Klinici za endokrinologiju, pod stalnim nadzorom. Nikako ne bi trebalo samostalno sprovoditi gladovanja koja se preporučuju na internetu. Naročito nisu preporučljive brze detoks varijante. Sokovi jesu dobri ali treba biti obazriv, osoba ne sme da ima neki poremećaj metabolizma, šećera itd. Svaka nutritivna terapija zahteva dobru biohemijsku analizu, pa tek onda pristup izradi plana ishrane.

~ P&G: Na koje parametre krvne slike nam najviše utiče fizička aktivnost?

dr Veroslava Stanković: Pre svega, fizičkom aktivnošću dolazi do smanjenja nivoa glukoze u krvi, do smanjenja holesterola, jetrinih enzima ukoliko su povećani. Može doći do povećanja eritrocita i hemoglobina, zasićenosti kiseonikom našeg organizma i do balansiranja leukocita. Naš imunitet postaje jači. Međutim, svaka intenzivna fizička aktivnost je stres za organizam i može doći do pada imuniteta. Svaka profesionalna fizička aktivnost jeste stres za organizam. Tako da se fizička aktivnost preporučuje za balansiranje imuniteta.

~ P&G: Saveti za male promene na dnevnom nivou?

dr Veroslava Stanković: Pre svega da počnemo da obraćamo pažnju na sebe, na svoje emotivno stanje, na naše misli, to je ono što možemo sami da uradimo. Da čitamo knjige, da slušamo muziku, da se uobročimo, da krenemo da razmišljamo o hrani. Hrana jeste za održavanje života ali obratiti malo više pažnje na ta četiri obroka dnevno. Pešačenje obavezno 😊

~ P&G: Šta je za Vas balans?

dr Veroslava Stanković: Balans je mentalni, duhovni i fizički sklad i potiče od nas. Fizički na poslednjem mestu kao posledicu ova tri. Ukoliko smo na Ti sa samim sobom, ukoliko znamo i slušamo sebe, svoje potrebe. Ne na račun drugih, ne govorimo o sebičluku, egocentričnosti ili narcizmu, već kada radimo ono što je za naše najbolje dobro. Tada ćemo voditi računa i o svoj fizičkom zdravlju, voditi računa o ishrani, bavićemo se fizičkim aktivnostima, mentalnom higijenom, ali se baviti i ljudima oko nas i njima pružati sve dobrobiti.

Možda je jedina definicija balansa – sklad sa sobom i sa prirodom!

~ P&G: Bavili ste se plesom?

dr Veroslava Stanković: Igrala sam beli dance neko vreme. On pomaže da balansiramo čakre, naročito sakralne čakre i podsticanje ženske energije. Sjajan je osećaj biti na mestu gde dolaze žene koje hoće da se druže, koje su vesele, koje hoće sebi da pomognu. Sama muzika je podstrekač energije i svakom bih preporučila da se bavi nekom vrstom plesa jer je to predivno!

Za kraj dr Veroslava Stanković: “Ako život doživimo kao igru i ako mu pristupimo kao deca sa radošću, izazov koji je naizgled težak, lakše ćemo rešiti i lakše ćemo izaći iz njega, srećni, a ne poraženi!“

Foto: Art photo

Pexels.com

Članak Intervju – dr Veroslava Stanković – Malim izmenama u ishrani do balansa se pojavljuje prvo na Ples i Grad.

A onda sam pre nekoliko dana pronašla post dr Andrew Huberman-a koga redovno pratim. U tom post-u dr Huberman piše da je od kolege kardiologa na konferenciji koju je organizovala Stanford School of Medicine (Medicinski fakultet Stanford Univerziteta, SAD) naučio da 180 minuta nedeljno kardio treninga (u zoni 2) bude poništeno sa više od 5 sati sedenja dnevno! Rešenje je za to: 1:1 odnos sedenja i stajanja i 3 do 4 puta po 10 minuta šetnje na dan.

To koliko je šetnja zdrava nije ništa novo. Zapravo već nekoliko godina unazad Svetska Zdravstvena Organizacija poručuje da je 15 do 20 minuta šetnje dnevno sasvim dovoljno za dobro zdravlje i kondiciju.

Dr Huberman savetuje jutaršnje šetnje. Pokreti očiju tokom šetnje su bukvalno terapija, kako on tvrdi i ističe to među svim ostalim koristima od šetnje, kojih ima jako mnogo.

Na sajtu Arthritis Foundation nabrojano je 12 koristi od šetnje; neverovatna je statistika koju ovde možete da vidite.

1. Poboljšana cirkulacija

Tokom šetnje snižava se krvni pritisak i jača srce. Žene u menopauzi koje šetaju tako smanjuju rizik od moždanog udara za 20% , utvrdili su istraživači na Harvard School of Public Health, u Bostonu, SAD.

2. Učvršćuju se kosti

Hodanje može zaustaviti gubitak koštane mase za osobe s osteoporozom, kaže Michael A. Schwartz, MD (lekar) iz Plancher Orthopedics & Sports Medicine u New York-u. Zapravo, jedno istraživanje žena u postmenopauzi pokazalo je da 30 minuta hodanja svaki dan smanjuje njihov rizik od preloma kuka za 40%.

3. Uživanje u dužem životu

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovno vežbaju u svojim pedesetim i šezdesetim godinama imaju 35% šanse manje da umru u narednih osam godina nego oni koji ne šetaju.

4. Poboljšano raspoloženje

Šetnjom se poboljšava raspoloženje; studija, je pokazala da što više koraka osoba napravi tokom dana raspoloženje je bolje.

5. Gubitak težine

Brz hod u šetnji od 30-ak minuta sagoreva 200 kalorija! Više šetnje doprinosi jačanju mišića.

6. Jačanje mišića

Šetnja je odlična za mišiće nogu i abdominalne mišiće, pa čak i mišiće ruku ako ih pomerate dok hodate. Šetanjem se povećava raspon pokreta i tako se pritisak prebacuje sa zglobova na mišiće.

7. Poboljšan san

Studije su pokazale da žene starosti od 50 do 75 godina koje šetaju rano ujutru po sat vremena nemaju probleme sa nesanicom kao žene koje ne šetaju.

8. Podrška zglobovima

Većina hrskavice zglobova nema direktno snabdevanje krvlju. To se ostvaruje preko zglobne tečnosti koja cirkuliše dok se krećemo. Pokret i kompresija od hodanja „gnječe“ hrskavicu, donoseći kiseonik i hranjive materije u to područje.

9. Poboljšano disanje

Kada hodate, vaša brzina disanja se povećava, tako da kiseonik brže putuje kroz krvotok, čime se pomaže eliminacija otpadne materije i poboljšava nivo energije i sposobnost ozdravljenja.

10. Usporeno mentalno propadanje

Studija koja je uključila 6000 žena, starosti od 65 godina i više, koja je urađena na University of California, San Francisco, utvrdila je da je gubitak pamćenja mnogo manji kod onih koje šetaju. Žene koje hodaju 2.5 milje tokom dana imaju 17% smanjenja memorije naspram 25% smanjenja memorije kod žena koja hodaju manje od polja milje.

11. Smanjen rizik od Alchajmerove bolesti

Ponovo, studija koja je urađena na University of Virginia Health System, u Charlottesville-u pokazala je da muškarci u dobi od 71 do 93 godine koji su šetali više od četvrt milje dnevno imaju upola manje šanse da dobiju demenciju ili Alchajmerovu bolest, od onih koji su šetali manje.

12. Učinite više da biste živeli duže

Programi aerobnog hodanja i vežbanja otpora mogu smanjiti učestalost invaliditeta u svakodnevnim životnim aktivnostima za osobe starije od 65 godina, pokazala je studija objavljena u Journal of Clinical Outcomes Management.

Iz ličnog iskustva znam koliko je šetnja korisna i koliko prija. Svakog jutra prvo prošetam; pošto živimo izvan grada, tokom šetnje sam okružena zelenilom i tišinom. U šetnji razmišljam o temama o kojima ovde pišem, o mom poslu i klijentima sa kojima radim i kojima želim da budem od najveće koristi. Tokom šetnje sam napisala zbirku pesama za decu i odrasle o mojim psima, Kati i Dragutinu, zbirku šaljivih priča (Šumadijske Haiku priče), komponovala nekoliko pesama…

Osim toga, često šetamo po divnoj planini Kosmaj. Nije daleko od Beograda, ali je mirno, tiho, sa lepim stazama i lekovito. Preporučujemo Kosmaj u svako doba godine.

A evo tokom šetnje nekako se u mojim mislima pojavio i novi logo ovo naše strane 😉

Izvori:

https://hubermanlab.com/

https://www.instagram.com/hubermanlab/

https://www.instagram.com/stanford.med/

https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/walking/12-benefits-of-walking

Članak Šetam, dakle postojim! se pojavljuje prvo na Ples i Grad.