Na našim treninzima, uz plesne vežbe, vežbe strečinga, vežbe preuzete iz joge i mnogo drugih tehnika, možete naučiti i tehnike pravilnog disanja i primenjivati ih svakodnevno, posebno kada se suočite sa stresnim situacijama. Bez obzira na to koliko se, recimo, umorni vratite sa posla, vežbe disanja ćete lako izvesti, jer ne izazivaju nikakav dodatni umor već nas primetno osvežavaju.
Pored toga što naši polaznici vole vežbe bržeg tempa, deo treninga je takođe prilagođen i vežbama disanja i meditacije. Za izvođenje plesnih pokreta, pravilno disanje nam omogućava veću izdržljivost i kontrolu ritma.
Pravilno disanje, u svakom sportu je neophodna osnova za postizanje najboljih rezultata; sredstvo za sakupljanje i akumuliranje ogromne energije.
Procenjuje se da gotovo 90% žena diše gornjim ili plitkim disanjem, koje ide u prilog užurbanom načinu života koji vodimo.
Prvo i najvažnije pravilo za ispravno disanje je disanje kroz nos! To je najbolja zaštita protiv infektivnih oboljenja!
Terapeutsko dejstvo vežbi disanja je neprocenjivo. Snabdevanje krvotoka kiseonikom i pranom (životnom energijom), uravnoteženje pozitivnih i negativnih strujanja, smirivanje celokupnog nervnog sistema, regulisanje i usporavanje rada srca, posticanje probave na rad.
Smirivanje celog nervnog sistema odražava se i na naše psihičko stanje, ispunjava nas osećanje dubokog mira, uravnoteženosti i sigurnosti.
Potpuno jogi disanje je osnova svake dalje vežbe za regulisanje disanja
Sastoji iz tri dela: trbušnog (abdominalnog), srednjeg i gornjeg disanja.
Kontrola ritma disanja je najvažniji preduslov za regulisanje disanja. Radi toga moramo uvek paziti da stalno dišemo po taktu, tačno odbrojavajući propisani ritam. Za utvrđivanje ritma se za osnovu uzimaju otkucaji srca, koje svako može ustanoviti opipavanjem pulsa.
IZVOĐENJE VEŽBE:
Vežba se izvodi u stojećem, sedećem ili ležećem položaju. Usmeravajući snagu svoje samosvesti, vitaliziramo čitav trup, neprekidno prateći talasasto kretanje svog udisanja i izdisanja i na taj način doživljavamo potpunu ravnotežu.
Svaku vežbu disanja počinjemo snažnim izdisanjem; zatim polako udišemo kroz nos, brojeći do 8 ritmičkih jedinica i skladno spajajući donje, srednje i gornje disanje u jedno povezano talasasto kretanje. Najpre ispupčimo trbuh, zatim širimo rebra i zatim dižemo ključne kosti. Samim tim, prednji zid trbiha će se malo uvući i počinjemo izdisanje. Kao i kod udisanja najpre uvlačimo trbušni zid, zatim skupljamo rebra i na kraju spuštamo ramena i ključne kosti, dok polako ispuštamo vazduh kroz nos. Pri potpunom jogi disanju, celokupni disajni mehanizam (donji, srednjii i gornji delovi pluća), nalazi se ravnomerno u kretanju. Između udisanja i izdisanja možemo zadržavati dah onoliko koliko nam prija.
BENEFITI:
Obilno unošenje prane kroz nos i pluća, potpuno će snabdeti naš organizam potrebnom energijom. To prvenstveno ojačava naše srce, koje pumpa krv i šalje pranu preko krvotoka u najmanje krvne sudove. Na taj način, disanje kroz nos utiče na rad našeg mozga. Time smo, takođe, zaštićeni od bolesti, jer se otpornost sluzokože i žlezda poboljšava povećanim unošenjem prane. Ovo objašnjava i slučaj bezbrojnih pacijenata, koji pate od opšte slabosti organizma; čim se naviknu na stalno disanje kroz nos, povrati im se snaga, počnu više uživati u životu i brzo se izleče od svoje hronične nemoći i iscrpljenosti. U ostale benefite spadaju:
- Izvanredna unutrašnja masaža svih trbušnih organa i njihovo osveženje i pročišćavanje pluća
- Povećavanje otpornosti organizma, odstranjivanje nečistoće iz krvi i regeneracija sistema žlezda sa unutrašnjim lučenjem
- Podmlađivanje čitavog organizma i nema ni jednog dela tela kojem ovo disanje ne bi koristilo
Blagotvorno i neprocenjivo dejstvo potpunog jogi disanja, osim toga što je vežba, trebalo bi da postane i naš stalni metod disanja. Ako se na njega naviknemo, dolazimo u posed dubokog unutarnjeg mira i savršene samokontrole, iz koje nas ništa ne može izbaciti.
Foto: Rajko Simić – Photo Ray, za Ples i Grad
Privatna galerija
